» » Ой как ногу свело, или что нужно знать о судорогах

Ой как ногу свело, или что нужно знать о судорогах

Бывает, только разбежишься, а тебя вдруг как схватит за ногу - и...! Знакомьтесь, это Вас одолела та самая неприятнаяОтчего бывают судороги, миоклония судорога. Давайте как, друзья, попытаемся разобраться, отчего бывают судороги, какова причина возникновения и как их можно предотвратить?


Содержание:

- Отчего бывают судороги (миоклония), или ногам на орехи;

- Судороги и питание;

- Укус спазма;

- Кто в группе риска;

- Первая помощь при возникновении судорог.


 Со спазмами икроножных мышц знаком практически каждый человек. Но в жаркое летнее время ситуации "ногу свело!" учащаются, что бывает не только очень неприятно, но и даже опасно для жизни - к примеру, если внезапная судорога атаковала вас во время плаванья в речке или море.

 Если углубиться в тему непроизвольных сокращений мышц, то можно выяснить, почему именно лето - их верный "друг", а также ознакомиться с целым рядом иных любопытных подробностей.

Отчего бывают судороги (миоклония), или ногам на орехи

 С точки зрения физиологии, у судороги икроножной мышцы (по-научному - миоклонии) есть вполне объективные причины. В абсолютном большинстве случаев их всего три:

  1.  Нарушение водно-электролитного баланса в клетках мышц;
  2.  Проблемы в кровоснабжении мягких тканей;
  3.  Проявления неких неврологических заболеваний.

 Электролитные нарушения - самый распространенный спусковой крючок спазма. Чтобы понять, почему так, разберемся, что это такое. Электролиты в широком смысле - это вещества, проводящие ток: магний, калий, кальций, натрий, хлор. В применении к организму так называют водные растворы этих микроэлементов. Только благодаря им по телу могут рассылаться электрические импульсы, с помощью которых мозг и вегетативная нервная система регулируют работу сердца, мышц, нервов. Если электролитов по той или иной причине не хватает либо же, напротив, их концентрация превышена, что приводит к излишней проводимости сигнала, нервные импульсы начинают мигрировать хаотично, что ощущается нами, как "ой!". Первыми на этот сбой реагируют мышечные ткани ног.

 Кстати, нередко судорога возникает ночью. Виной тому сон в душной, плохо проветриваемой комнате и неподвижность, из-за чего в тканях ног накапливается молочная кислота, вызывающая неприятные спазмы и боли.

Судороги и питание

 Чтобы избежать судорог, физиологи настоятельно рекомендуют пополнять рацион питания продуктами, содержащими:

- магний/кальций - ими богаты, в частности, все бобовые, орехи (особенно кешью и миндаль), семена (подсолнечника, мака и кунжута), зеленые листовые овощи, гречка, пшеница, морская капуста;

- калий - картофель, тыква и кабачки, курага, чернослив, авокадо, бананы, апельсины, свекла, сладкий перец и прочие красненькие, желтенькие и оранжевые фрукты, а также кокосовая вода;

- натрий - много содержится в сельдерее, свекле, красном перце...

 Надо сказать, что всевозможные витаминные комплексы с микроэлементами дают только слабовыраженные характер, да еще и краткосрочный, но после прекращения употребления ситуация только усугубляется. Поэтому самый лучший, эффективный и безвредный помощник - это природа и ее натуральные продукты.

Укус спазма

 Проблемы с кровоснабжением - тоже способ заработать судороги. Чем меньше крови - тем меньше питательных веществ достается мышцам, они испытывают гипоксию (задыхаются) и не могут эффективно избавляться от всевозможных токсинов - к примеру, молочной кислоты, которая накапливается при усталости.

 Причиной нарушений в токе крови может стать варикозное расширение вен, плоскостопие, длительное хождение в неудобной обуви, переохлаждение или, например, слишком большая физическая нагрузка, вызвавшая спазм мелких сосудов.

 Третий "столп", на котором зиждятся судороги, - неврологические нарушения, которые возникают, например, при интоксикациях различного происхождения (отравлениях, инфекциях, передозировке витаминов (как правило ненатурального характера) или, положим, укусе пчелы).

Кто в группе риска

 Жертвой судорог и мышечного спазма хотя бы раз становится каждый. Помните, что в особой группе риска находятся люди, которые:

- имеют слишком скудный, бедный фруктами, зеленью, овощами, "живыми" семенами и злаками рацион, который не позволяет пополнять запасы электролитов;

- пьют слишком мало воды, что вызывает обезвоживание и нарушение водно-электролитного баланса;

- злоупотребляют мочегонными препаратами;

- отдыхают на морском или речном побережье и слишком много купаются, что может стать причиной переохлаждения в воде;

- носят слишком высокие каблуки или неудобную и неестественную обувь;

- ведут сидячий образ жизни, что тоже вызывает сложности с кровообращением;

- чрезмерно активно тренируются в спортзале, не давая организму возможности полноценно восстанавливаться, или не в достаточной мере после тренировок пополняют свой рацион натуральными продуктами питания, содержащими все нужные составляющие для активного спорта.

- Ведут слишком нездоровый образ жизни;

- Употребляют много неестественных продуктов и вредной пищи. Вообще плохо и неправильно питаются.

Первая помощь при возникновении судорог

 Отчего бывают судороги и кто находится в группе риска, мы с вами определили. "И это все отлично", - скажите вы, но что делать, если вас вдруг внезапно настигла эта неприятная напасть? К счастью, чаще всего судорогу можно довольно быстро победить. Если спазм вас настиг на суше, устройте пострадавшей конечности короткий массаж, поднимитесь на носочки и пройдитесь так, просто попрыгайте - мышцы расслабятся. В воде такие манипуляции невозможны, поэтому, если ногу у вас схватила судорога при плавании, запомните процесс действий:

  • глубоко вдохните, набрав в легкие как можно больший объем воздуха;
  • слегка нырните в воду с головой и прижмите колени к своему животу;
  • захватите обеими руками пальцы проблемной ноги и как можно сильнее натяните их к голени (в рамках разумного, конечно же, а то вместо судороги мы еще вдруг получим вывих smiley). В таком положении ступня сработает как рычаг, растягивающий мышцы и принудительно приводящий их в нормальное состояние.

Кроме того, в воде очень часто судороги хватают не икры, а ступни. Видимо из-за того, что человек их больше всего напрягает вСудороги хватают ступни в воде процессе плаванья. В таком случаи необходимо круговыми движениями пальцев и с силой надавить на точки находящиеся посередине ступни (смотрите изображение справа).

Лучше, чтобы в этот момент дно было под ногами: в такой ситуации можно выполнять процедуру стоя на одной ноге. Если же вокруг достаточно глубоко, тогда выполняем следующую манипуляцию: набираем побольше воздуха, сгибаем ноги, хватаемся руками за ступни и как можно сильнее надавливаем пальцами в середину ступней. Судорога отступает практически сразу.

Надеемся, наша статья была для Вас полезна и достаточно информативна. Если это так, будем благодарны за то, что вы поделитесь ссылкой на нее со своими друзьями в социальных сетях. Крепкого всем здоровья и никаких судорог smiley