Бывает, только разбежишься, а тебя вдруг как схватит за ногу - и...! Знакомьтесь, это Вас одолела та самая неприятная судорога. Давайте как, друзья, попытаемся разобраться, отчего бывают судороги, какова причина возникновения и как их можно предотвратить?
Содержание:
- Отчего бывают судороги (миоклония), или ногам на орехи;
- Судороги и питание;
- Укус спазма;
- Кто в группе риска;
- Первая помощь при возникновении судорог.
Со спазмами икроножных мышц знаком практически каждый человек. Но в жаркое летнее время ситуации "ногу свело!" учащаются, что бывает не только очень неприятно, но и даже опасно для жизни - к примеру, если внезапная судорога атаковала вас во время плаванья в речке или море.
Если углубиться в тему непроизвольных сокращений мышц, то можно выяснить, почему именно лето - их верный "друг", а также ознакомиться с целым рядом иных любопытных подробностей.
Отчего бывают судороги (миоклония), или ногам на орехи
С точки зрения физиологии, у судороги икроножной мышцы (по-научному - миоклонии) есть вполне объективные причины. В абсолютном большинстве случаев их всего три:
- Нарушение водно-электролитного баланса в клетках мышц;
- Проблемы в кровоснабжении мягких тканей;
- Проявления неких неврологических заболеваний.
Электролитные нарушения - самый распространенный спусковой крючок спазма. Чтобы понять, почему так, разберемся, что это такое. Электролиты в широком смысле - это вещества, проводящие ток: магний, калий, кальций, натрий, хлор. В применении к организму так называют водные растворы этих микроэлементов. Только благодаря им по телу могут рассылаться электрические импульсы, с помощью которых мозг и вегетативная нервная система регулируют работу сердца, мышц, нервов. Если электролитов по той или иной причине не хватает либо же, напротив, их концентрация превышена, что приводит к излишней проводимости сигнала, нервные импульсы начинают мигрировать хаотично, что ощущается нами, как "ой!". Первыми на этот сбой реагируют мышечные ткани ног.
Кстати, нередко судорога возникает ночью. Виной тому сон в душной, плохо проветриваемой комнате и неподвижность, из-за чего в тканях ног накапливается молочная кислота, вызывающая неприятные спазмы и боли.
Судороги и питание
Чтобы избежать судорог, физиологи настоятельно рекомендуют пополнять рацион питания продуктами, содержащими:
- магний/кальций - ими богаты, в частности, все бобовые, орехи (особенно кешью и миндаль), семена (подсолнечника, мака и кунжута), зеленые листовые овощи, гречка, пшеница, морская капуста;
- калий - картофель, тыква и кабачки, курага, чернослив, авокадо, бананы, апельсины, свекла, сладкий перец и прочие красненькие, желтенькие и оранжевые фрукты, а также кокосовая вода;
- натрий - много содержится в сельдерее, свекле, красном перце...
Надо сказать, что всевозможные витаминные комплексы с микроэлементами дают только слабовыраженные характер, да еще и краткосрочный, но после прекращения употребления ситуация только усугубляется. Поэтому самый лучший, эффективный и безвредный помощник - это природа и ее натуральные продукты.
Укус спазма
Проблемы с кровоснабжением - тоже способ заработать судороги. Чем меньше крови - тем меньше питательных веществ достается мышцам, они испытывают гипоксию (задыхаются) и не могут эффективно избавляться от всевозможных токсинов - к примеру, молочной кислоты, которая накапливается при усталости.
Причиной нарушений в токе крови может стать варикозное расширение вен, плоскостопие, длительное хождение в неудобной обуви, переохлаждение или, например, слишком большая физическая нагрузка, вызвавшая спазм мелких сосудов.
Третий "столп", на котором зиждятся судороги, - неврологические нарушения, которые возникают, например, при интоксикациях различного происхождения (отравлениях, инфекциях, передозировке витаминов (как правило ненатурального характера) или, положим, укусе пчелы).
Кто в группе риска
Жертвой судорог и мышечного спазма хотя бы раз становится каждый. Помните, что в особой группе риска находятся люди, которые:
- имеют слишком скудный, бедный фруктами, зеленью, овощами, "живыми" семенами и злаками рацион, который не позволяет пополнять запасы электролитов;
- пьют слишком мало воды, что вызывает обезвоживание и нарушение водно-электролитного баланса;
- злоупотребляют мочегонными препаратами;
- отдыхают на морском или речном побережье и слишком много купаются, что может стать причиной переохлаждения в воде;
- носят слишком высокие каблуки или неудобную и неестественную обувь;
- ведут сидячий образ жизни, что тоже вызывает сложности с кровообращением;
- чрезмерно активно тренируются в спортзале, не давая организму возможности полноценно восстанавливаться, или не в достаточной мере после тренировок пополняют свой рацион натуральными продуктами питания, содержащими все нужные составляющие для активного спорта.
- Ведут слишком нездоровый образ жизни;
- Употребляют много неестественных продуктов и вредной пищи. Вообще плохо и неправильно питаются.
Первая помощь при возникновении судорог
Отчего бывают судороги и кто находится в группе риска, мы с вами определили. "И это все отлично", - скажите вы, но что делать, если вас вдруг внезапно настигла эта неприятная напасть? К счастью, чаще всего судорогу можно довольно быстро победить. Если спазм вас настиг на суше, устройте пострадавшей конечности короткий массаж, поднимитесь на носочки и пройдитесь так, просто попрыгайте - мышцы расслабятся. В воде такие манипуляции невозможны, поэтому, если ногу у вас схватила судорога при плавании, запомните процесс действий:
- глубоко вдохните, набрав в легкие как можно больший объем воздуха;
- слегка нырните в воду с головой и прижмите колени к своему животу;
- захватите обеими руками пальцы проблемной ноги и как можно сильнее натяните их к голени (в рамках разумного, конечно же, а то вместо судороги мы еще вдруг получим вывих ). В таком положении ступня сработает как рычаг, растягивающий мышцы и принудительно приводящий их в нормальное состояние.
Кроме того, в воде очень часто судороги хватают не икры, а ступни. Видимо из-за того, что человек их больше всего напрягает в процессе плаванья. В таком случаи необходимо круговыми движениями пальцев и с силой надавить на точки находящиеся посередине ступни (смотрите изображение справа).
Лучше, чтобы в этот момент дно было под ногами: в такой ситуации можно выполнять процедуру стоя на одной ноге. Если же вокруг достаточно глубоко, тогда выполняем следующую манипуляцию: набираем побольше воздуха, сгибаем ноги, хватаемся руками за ступни и как можно сильнее надавливаем пальцами в середину ступней. Судорога отступает практически сразу.
Надеемся, наша статья была для Вас полезна и достаточно информативна. Если это так, будем благодарны за то, что вы поделитесь ссылкой на нее со своими друзьями в социальных сетях. Крепкого всем здоровья и никаких судорог