» » Биохакинг, или как значительно повысить работоспособность организма

Биохакинг, или как значительно повысить работоспособность организма

Лето создано для отдыха, а не для работы. Это знает каждый. А если и не знает, то наверняка чувствует. Но порой нам просто необходимо активизироваться и быть в полном строю, независимо от того, что происходит вокруг. Так можно ли повысить работоспособность организма человека в летнюю жару или в любое другое время, когда хоть ты тресни, а заставить себя действовать ну никак не получается? И если да, то как именно? На эти вопросы ответит нам такое современное направление, как биохакинг.

Биохакинг - переверни лень вверх ногами

Над проблемой продуктивности и повышения работоспособности организма уже давно бьются физиологи, а некоторое время назад за дело взялись и обычные энтузиасты. Именно так на свет и появился биохакинг - попытка с помощью неких действий "взломать" организм, сделав его более эффективным. Биохакинг - повысить работоспособность организма

Мы подготовили для вас несколько простых приемов, с помощью которых биохакеры добиваются прилива энергии и работоспособности.

Прием № 1: частые мелкие перекусы

Прием пищи маленькими порциями 5-6 раз в день диетологи часто рекомендуют тем, кто мечтает похудеть. В этом случае организм, постоянно получающий энергетическую подпитку, избавляется от страха голода и в итоге довольствуется меньшим количеством калорий - ведь правда, зачем переедать, если совсем скоро тебя снова накормят?

Но, оказывается, тот же прием влияет и на работоспособность. Чем больше человек ест → тем больше сил требуется пищеварительной системе на переваривание → тем меньше энергии остается у организма на все остальное. После сытного обеда не зря клонит в сон: телу просто не хватает энергии! Это в большей мере относится, конечно же, к приготовленной на огне пище, которой не свойственно легко перевариваться по сравнению с "живой" едой. Поэтому, когда вы будете включать в свои приемы пищи свежие сырые продукты, а также стараться не передать, то подобного замечаться не будет. Запланируйте себе, например, фруктовые перекусы, особенно в интенсивные дни, когда наваливается большое количество требующих решения задач. Биохакеры в такие дни настоятельно советуют отказаться от объемных завтраков, обедов и ужинов в пользу мелких, но более частых перекусов.

Правда, тут есть несколько нюансов. Из-за стрессов на службе мы сами не замечаем, как быстро проглатываем все, что оказывается под рукой. А значит, брать на работу не одну большую порцию, а несколько маленьких - не выход: издерганный трудовыми подвигами организм употребит все максимально быстро. Оптимальный вариант, который нам рекомендует биохакинг - взять с собой лишь одну маленькую порцию, а за остальными выскакивать в ближайший магазинчик здорового питания, кафе (или к холодильнику на другом этаже) по мере появления аппетита.

И второй нюанс: организм и пищеварительная система должны иметь время на полноценный отдых (это, кстати, относится как к частым приемам пищи, так и более редким, но чрезмерно сытным). Так вот, чтобы предоставить возможность ЖКТ качественно отдохнуть, нужно не есть раньше, чем за 2-3 часа перед отходом ко сну, а лучше со временем и еще больше увеличить этот показатель. Данный нюанс не только важен для здоровья, но в конечном счете тоже повышает работоспособность организма человека, так как в полной мере отдохнувши тело готово с новой силой броситься в бой.

Дополнительный биохакинг-совет:

Вечером накануне сложного дня постарайтесь отказаться от использования любых гаджетов - смартфона, компьютера, телевизора... Это простимулирует выработку гормона сна и молодости - мелатонина, а также улучшит качество сна, а значит, обеспечит прилив сил утром и повышенную работоспособность организма в течение дня.

Прием повышения работоспособности № 2: чай с жирком

Как выяснили (в том числе и опытным путем) биохакеры, утренняя процедура выпивания кофе или чая бодрит гораздо мощнее, когда в свежезаваренный напиток добавить небольшое количество качественных натуральных жиров, с присутствием насыщенных жирных кислот - например, чайную ложку кокосового масла. Эта рекомендация не в коей мере не относится к тем людям, кто совсем не употребляет кофе. Она относится исключительно к тому большинству населения, кто является ярым любителей этого напитка и направлена как раз на то, чтобы помочь получить пользу и не навредить своему организму, в частности нервной системе. Если же вы далеки от кофе, то мы рекомендуем употреблять с жирами натуральный чай, травяные настои и т.д. В таком случае и вреда для организма не будет, и пользу получим огромную, и сама продолжительность эффекта повышенной работоспособности увеличится. Но если вы пока без кофе никуда, то можно применять этот прием и с ним.

По поводу жиров: в них содержатся вещества, которые при переработке превращаются в кетоны - химические соединения, улучшающие концентрацию и способность к обработке информации.

Важно: если масло в кофе или чае заменит (или хотя бы уменьшит) сахар: в этом случае напиток будет лишен признаков так называемого "кофеинового спада", когда вызванный им первоначальный всплеск продуктивности довольно быстро сменяется чувством усталости и подавленности. Лучше всего сахар (как и кофе) вообще исключить из своего рациона. Заменить его можно на мед, сухофрукты или просто сладкие фрукты.

Прием № 3: ноотропы в меню

Наверное, многие слышали о существовании лекарственных препаратов - ноотропов, подстегивающих умственную деятельность и повышающих работоспособность организма человека в целом. Но если рецепт на них в норме может выписать только врач, то включить продукты с эффектом ноотропа в меню под силу каждому.

Согласно результатам многочисленных исследований, повышают работоспособность организма и подстегивают мыслительную деятельность лучше всего витамины группы В, жирные кислоты омега-3, ряд микроэлементов - кальций, железо, фосфор, магний... Вот список продуктов, в которых эти вещества совмещены в оптимальных дозировках:

Как повысить работоспособность организма - Прием № 4: переключение активности и ощущений

От монотонной работы хочется заснуть - всем известный факт. И он оправдан с точки зрения физиологии: для энергичности наш организм нуждается в регулярных встрясках. Например, биохакинг рекомендует следующее:

  • контрастный душ. Эту гигиеническую процедуру нейрофизиологи настоятельно рекомендуют проводить если не ежедневно, то по утрам каждого напряженного дня. 30 секунд теплой воды, 20 - холодной, еще 30 теплой и уже 30 - холодной. Такое омовение улучшит концентрацию и внимание, а также подстегнет реакции. "Побочным" бонусом выступит ускорение обмена веществ: утренний контрастный душ поможет в течение дня сжечь больше калорий, а к ночи - крепко заснуть;
  • разминка в течение дня. Биохакеры рекомендуют не давать себе засидеться на одном месте. Каждый час - подъем: пробежаться по лестнице офисного здания, приседания, или, например, метнуться в супермаркет за фруктами и овощами. Хороший вариант разминки - время от времени работать стоя;
  • немного йоги. Избавиться от мыслительной лени помогает и некоторые упражнения из йоги - например, стойка на голове. Биохакинг и исследования утверждают, что такой переворот улучшает в значительной мере кровоснабжение мозга, а также благотворно воздействует на работу гипофиза и эпифиза - желез, играющих значительную роль в слаженном функционировании гормонального баланса организма. А будет баланс - будут и продуктивность, и отличное самочувствие.
  • медитация и визуализация. Помогают расслабиться, снять блоки и зажимы в теле и психике, активируют внутренние резервы организма, усиливают умственные способности и способность к концентрации, всецело оздоравливают организм. Но для основательного результата и постоянного роста нужна систематическая практика.

Эти перечисленные нами пункты того, как повысить работоспособность организма человека, на данный момент составляют основу биохакинга и являются одними из самых эффективных приемов на наш взгляд. Используя их (или хотя бы часть из них) ваша умственная и физическая деятельность взлетит до небывалых высот, а друзья и коллеги будут всеми методами пытаться расколоть вас, чтобы узнать секретный рецепт "волшебной пилюльки".

На этом мы заканчиваем нашу статью в надежде, что она была для вас полезной и вы действительно станете применять описанные нами рекомендации на практике. Ну а мы уже не можем усидеть на месте и спешим к смене деятельности smiley Нужно же срочно куда-то девать свою не на шутку разгулявшуюся активность smileyЕсли наша статья заинтересовала вас, наверняка вам захочется поделиться ее с друзьями, за что мы будем очень вам благодарны. Используйте для этого кнопки социальных сетей, находящиеся чуть ниже.

С уважением, интернет-магазин здорового питания "Нектар".